お正月明けに以前よりも身体が重くなったと感じ、体重を測ってみて「こんなはずではなかった」と感じる方も多いのではないでしょうか。
いつまでもキレイなママでいるために、正月太りをしてしまったら、なるべく早く解消したいですね。
そこで今回は、なぜ正月太りをするのか、正月太りを解消するまでの期間、正月太りを無理なく解消する方法を紹介します。
そもそもなぜ正月太りする？原因を知ろう
そもそも、なぜ正月太りをするのか原因がわかれば、来年のお正月明けからは悩まずにすむかもしれませんね。
まずは、正月太りをする原因を探ってみましょう。
寝正月やご馳走の食べ過ぎが原因！
お正月は日常生活のように出かけたり人と交流したりすることもなく、お餅やご馳走を食べて暖かい家の中でゆっくりと、だらだら過ごしてしまう方も多いでしょう。
年末に仕事が忙しかった方は、お正月くらいはゆっくりしたいからと寝正月を決めこむ方も多いかもしれません。
摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないと肥満になりやすく、食べては寝てを繰り返す寝正月を過ごすことで運動不足と栄養過多になり、正月太りになるのもある意味当然の結果といえます。
寒さや睡眠不足、生活時間の乱れも影響
寒い季節なので身体が冷えやすく、それにともなって血液やリンパの流れが悪くなりがちです。
血液やリンパの流れが悪くなると身体に老廃物がたまりやすくなり、むくみの原因になります。
寒い時期は身体が脂肪をため込みやすくなるのも、正月太りを助長する原因の一つです。
また、大晦日に除夜の鐘を聞くなど、普段よりも夜更かしが多くなったり朝は遅くまで寝ていたりと、生活時間も普段より乱れがちになります。
ご馳走を食べる機会がたくさん！
年末年始はクリスマスや忘年会、新年会など普段よりもご馳走を食べる機会が多くなりがちです。
家族や親戚、友人などが集まって食事をする機会も多く、アルコールを飲んだりだらだら食べたりすると、飲む量も食べる量も知らず知らずのうちに多くなってしまいます。
お正月料理のおせち料理は長期保存できるように塩分や糖分が高めに作られていることもあり、少量でも意外と高カロリーです。
お餅は切り餅2個がごはん1杯とほぼ同じカロリーなので、おいしいからといってたくさん食べると、カロリー過多になります。
正月太りはどのくらいの期間で解消できる？
正月太りをした人は実際どれくらい体重が増え、どれくらいの期間で解消できたのか、アンケートを参考にまとめて紹介します。
正月太りで何kg増える？
フィットネスメディア「QOOL」を運営する株式会社ORGOが正月太りを経験したことがある18～75歳までの男女1,000人を対象に、正月太りでどれくらい太ったかのアンケートを取ったところ、最も多かった回答が3kgで、2番目に多かった回答が2kgという結果でした。
2kgと3kgという人が全体の75%を占めており、全体の平均は2.7kgという結果になっています。
アンケート結果では1kgだけ増えた人が3位でしたが、4位は5kg、6位は4kgという結果で、少数ですが6kg増えてしまった人もいました。
正月太りを解消できる期間
先のアンケートによると、正月太りを解消するまでの期間は1ヵ月以上かかった人が42.8%で最多となり、次いで2週間くらいの人が30%弱、3番目は1週間くらいの人で18%弱という結果でした。
ただ、正月太りなど短期間で体重が増えてしまう原因は脂肪が増加したのではなく、ほとんどが水分やむくみによるものです。
そのため、できるだけ早く食生活を見直して元の状態に戻し、睡眠時間を確保するなど生活リズムを整えて適度な運動習慣をつけることで、むくみが取れて1～2週間程度で元の身体に戻せます。
正月太りを早く無理なく解消するポイント
正月太りを早く解消するためには、生活習慣を改善するのが近道です。
ここからは、家族みんなで取り組むことができて、正月太りを早く無理なく解消するための方法を紹介します。
栄養バランスの整った食事と水分補給も
早く体重を落としたいからといって、むやみに欠食、絶食すると逆効果です。
身体や細胞のエネルギー源となり、健康な身体を維持するために必要な3大栄養素の糖質・タンパク質・脂質をバランス良く食べるよう心がけましょう。
むくみを解消するためには水分を控えるのではなく、水分をきちんと摂取することがポイントです。
その際、冷たい水を飲んでしまうと内臓が冷えて、よりむくみやすくなってしまうので、できるだけ常温の水をこまめに摂取しましょう。
生活習慣を改善する
睡眠不足の状態だと基礎代謝が落ちてしまうので痩せにくくなり、逆にいえば睡眠をきちんと取ることでむくみが解消されやすくなります。
夜更かしをやめて早寝早起きを心がけましょう。
お風呂に入るときはシャワーですませず、湯舟にゆっくり浸かることで血行が良くなります。
毎日体重計に乗って自分の身体の状態を把握することも、正月太りを早く解消するのに効果的です。
運動量を適切に増やす
早く痩せたいからと焦って走り込みやハードな筋トレをしても長続きしません。
それよりも、初詣に行くときに少し遠くの神社に歩いて行く、ご利益を求めつつウォーキングの歩数を増やせる七福神巡りに出かけてみる、子どもと一緒に身体を動かして遊ぶなど、気軽に楽しみながらできる方法を選ぶのがおすすめです。
子どもとのスキンシップにもつながりますし、運動にもなって身体の引き締め効果も感じられれば、一石三鳥の効果になりますね。
まとめ：焦らないのがコツ！
焦って食事を抜いたり負荷のかかりすぎる運動をしたりすると、長続きさせるのが難しいだけでなく逆にリバウンドが起こり、太りやすい体質になってしまうことも。
お正月は普段とは違って食生活や生活リズムがイレギュラーになりがちです。
そうしたイベントも家族で思いっきり楽しみつつ、お正月が終わったらなるべく早く規則正しい元の生活に戻すようにし、健康的で太らないように生活していけると良いですね。
