毎日、仕事に、家事に、育児に、疲れは溜まる一方ですよね。
日々の生活はストレスと切っても切れない関係にあります。
みなさんは、どうやって育児ストレスを解消していますか？
スポーツや読書、テレビ、ゲーム……さまざまな方法があります。
今回は、音楽でストレスを解消する３つの方法をご紹介します。
音楽を聴いて！ストレス解消
ジャンルに限らず、みなさん、好きな音楽がありますよね。
まずは、音楽を聴くことで、心が落ち着くストレス解消法についてご紹介します。
妊娠中や赤ちゃんと聴く、ヒーリング系音楽
妊娠すると、つわりがあったり、心配事があったり、そわそわしたり、落ち着かない時も。
心を落ち着かせるために、お腹のなかにいる赤ちゃんと一緒に音楽を聴きたくなります。
出産後には、赤ちゃんも落ち着ける、耳にも心にも心地よい音楽が欲しくなるものです。
そういうときには、ママと赤ちゃんが一緒に落ち着ける、優しいヒーリング系音楽をおすすめします。
- 自然系：川のせせらぎや波の音、鳥のさえずりなど、自然音を中心としたもの
- オルゴール系：スタジオジブリやディズニーなどの、馴染みのある音楽をオルゴールにしたもの
- クラシック系：モーツァルトなど、赤ちゃんが産まれてからも聴かせたい、クラシックの優しい音色のもの
また、最近は、妊娠中の方や赤ちゃん連れOKのクラシックイベントも見かけるようになりました。
プロのクラシック演奏家の生の音楽は、心と体に響き渡ります。
機会があればぜひ参加してみてください！
元気になれる、ストレス発散系音楽
耳にも優しいヒーリング系音楽をご紹介しましたが、とにかく自分が好きな音楽を聴くこともストレス解消になります。
元気なポップスでも、好きなノリの良い音楽を聴くと気持ちが晴れますよね。
例えば、私は、『KIDS BOSSA』シリーズをよく聴いていました。
子ども向けの曲をボッサにアレンジしたシリーズで、とても可愛らしい曲ばかりです。
ママの気持ちが明るくなると、赤ちゃんも嬉しいのではないでしょうか。
幼児になると、NHK教育テレビの「おかあさんといっしょ」をはじめとする、子どもが大好きなテレビの曲をよく聴くようになります。
「ぼよよん行進曲」など明るく前向きな曲が多いので、一緒に聴いて元気をもらっていました。
スマホで簡単に楽しめる、音楽系YouTuberもおすすめです。
例えば、ピアニストのかてぃん(角野隼人)さんやたくおん(石井琢磨)さん、ハラミちゃんなど、本格的なクラシックからポップスまで幅広い音楽系YouTuberがたくさん活躍しています。
超絶技巧をいつでも見ることができますし、自分好みのYouTuberを応援するのも気分転換になります。
歌って！ストレス解消
ストレスが溜まったときは、思い切り歌うと開放感がありますよね。
次に、歌うストレス解消法をご紹介します。
好きな歌を歌うと、腹式呼吸でちょっとした運動にもなり、ストレスもスッキリ解消できます。
子どもと一緒に！家族でカラオケ大会
例えば、Nintendo Switchを使って、「カラオケJOYSOUND」のおうちカラオケを楽しむことができます。
３時間券が330円からとお手頃価格です(執筆時)。
おうちカラオケなら、安心して小さな子どもたちも一緒にカラオケを楽しむことができます。
みんなで子どもの歌を歌ったり、流行の曲を歌ってみたり、懐かしい曲を久しぶりに歌ったり……。
ただ、跳んだり跳ねたりする騒音には気をつけてください。
ひとりで歌の練習をすることもできますよ。
カラオケJOYSOUND for Nintendo Switch
1人でこっそり歌うのも楽しい
家族みんなでワイワイとカラオケ大会も楽しいですが、みんなが仕事や保育園、学校に行った後に、自宅で１人で過ごす方には、ひとりで歌うこともおすすめです。
他の人や家族を気にすることなく、自由に好きな歌を歌って、ストレス発散です
。
例えば、Spotifyではシンガロング機能というボーカルの音量を調整するカラオケのような機能があります。
これと歌詞表示と合わせれば、ひとりでカラオケが楽しめます。
Amazon Prime Musicでも歌詞表示機能があるので、こちらでもカラオケの練習ができます。
演奏して！ストレス解消
音楽系ではトップの習い事のピアノ。
ママ世代のピアノ人口も多いのではないでしょうか。
私も子どもの頃、オルガン・ピアノを習っていましたし、私の友人の多くがピアノの経験者でした。
久しぶりに楽器を演奏して、ストレス解消してみてはいかがでしょうか。
ピアノで好きな曲を弾こう
以前にピアノを習っていた方は、子どもと一緒にピアノを弾いてみませんか？
楽器を演奏することによって、気分転換になり、達成感も得ることができ、ストレス解消になります。
ピアノを弾いたことがなくても、子どもが習っていれば、一緒に練習したり、子どもから教えてもらったりできます。
思い出の曲や流行の曲、憧れの曲など、自分が好きな、弾きたい曲にチャレンジすることもおすすめです。
例えば、ヤマハの「ぷりんと楽譜」では好きな1曲の楽譜をすぐにダウンロードすることができます。
同じ曲でも初級・中級・上級に分かれていて、自分のレベルに合わせて楽譜を選ぶことができます。
好きな楽譜を手に入れて、ひとりでこっそり弾いても、子どもと一緒に弾いても楽しいですね。
ドラムでストレス解消
最後に、ドラムの習い事がストレス解消になった体験談をご紹介します。
子どもの音楽教室の体験レッスンでドラムをやってみたところ、すっかり気に入ってその場で入会。
小さな子どもが叩けるキッズドラムがあったので、身体の大きさの心配はありませんでした。
レッスンの内容は、基礎のリズム練習に加えて、好きな1曲を練習するというもの。
ライブのような発表会もあり、先生方が一緒にバンドを組んでくださり、親子でテンションが上がりました。
ドラムのおすすめポイントは3つです。
- 思い切り大きな音を出しても怒られない。
- リズムに乗って、ノリノリで音楽を楽しめる。
- 身体をたくさん使う。
普段は騒音問題もあり、あまり音を立てずに生活していることもストレスです。
ドラムでは、リズミカルな音楽に合わせて大きな音をバンバン出すので、子どももかなりのストレス解消になっていました。
わが家では騒音の関係から電子ドラムを購入したのですが、家で親も一緒に叩けるので、家族でストレス発散になりました。
音楽教室では、他にもギター、バイオリン、サックス、トランペット等さまざまな楽器を習うことができます。
教室に通うこともできますし、隙間時間を利用したい方はオンライン・レッスンもあります。
今まで触ったことのない楽器を体験するだけでも、心がワクワクします。
自分に寄り添ってくれる音楽を見つけよう
音楽の力を使った、育児ストレス解消法は、いかがでしたか？
音楽は心を落ち着かせたり癒したり、明るく元気にしたりします。
今は、スマートフォンを使って気楽に音楽を楽しめる、良い時代ですね。
ストレスと上手に付き合いながら、心と体の健康を維持していきましょう。
ママライタープロフィール
小学5年生の娘を持つママライター(記事執筆時)。
塾講師など教育経験が長い、元大学教員の博士ママ。現在はフリーで活動中。
厳選した蔵書は300冊以上の絵本マニア。
絵本、ボードゲーム、勉強法など、子どもの学習のお悩みや子育てのヒントになる情報を発信しています。
